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燕麦粥（春季塑身减肥明星食物）

忘了初衷

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美食故事

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。促进消化，排除体内毒素，每天喝一碗燕麦粥加牛奶，让皮肤更加光滑有光泽，还能补钙，保持好身材。三月不减肥，四月徒伤悲。既要美美，又要健康，那就来一碗燕麦粥吧。

食用材料

燕麦米 100克银耳 15克白莲子 18粒牛奶 250ML 冰糖适量

步骤 1/9

准备好燕麦米100克；

步骤 2/9

银耳小的一个；（约15克）

步骤 3/9

准备好莲子18粒，浸泡，洗干净；

步骤 4/9

燕麦米洗干净浸泡五分钟；

步骤 5/9

银耳要用开水浸泡五个小时，然后掰碎；

步骤 6/9

把洗干净浸泡过的燕麦米、银耳浸泡五小时，掰碎，还有莲子浸泡洗干净；一起放电饭锅，加入适量的水（平时煮粥的水量即可，等会加牛奶，我用的电饭锅有饭于粥水位线，按粥的水位线即可）；

步骤 7/9

按粥/汤键，煲五十分钟即可；

步骤 8/9

煮好之后，加入糖搅拌均匀，再加牛奶，搅拌均匀；（或只加牛奶，或只加糖，根据各自的口味）

步骤 9/9

塑身减肥粥出锅了。

小贴士：

1.银耳一定要浸泡时间过长； 2.莲子用白莲子比红莲子好； 3.加牛奶有补钙的作用，

菜谱标签：早餐西点夜宵煮甜中国菜

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