步骤 1/10
食材准备，秋葵洗净切片
秋葵燕麦鸡胸黑麦肉饼，健身减肥必备主食
不
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美食故事
健身党减肥党最爱的秋葵，燕麦，鸡胸肉，鸡蛋，黑麦都在这里了，你还能拒绝么？
秋葵：富含膳食纤维素，花青素，硒元素，锌元素，钙元素，胡萝卜素，维生素，多糖物质，黄铜物质，维生素c，低脂肪，被誉为“植物黄金”“蔬菜之王”
燕麦：全谷物，富含水溶性膳食纤维，镁元素，B族维生素，蛋白质和氨基酸组成全面， 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，经常食用可以有效地降低人体中的胆固醇、有一定减肥降糖功效，其中
食用材料
即食燕麦片
50g
秋葵
5-6根
鸡胸肉
一块（100g）
鸡蛋
1个
黑麦粉
100克
盐，黑胡椒，油
适量
步骤 2/10
燕麦加适量水浸没，泡软
步骤 3/10
秋葵撒少量油盐黑胡椒拌匀，烤箱180度烤10-15分钟
步骤 4/10
鸡胸肉剁成泥
步骤 5/10
烤好的秋葵，泡好的燕麦，鸡蛋，鸡胸肉泥，黑麦粉混合
步骤 6/10
混合均匀成面糊，太干可以加入少量水调节
步骤 7/10
手沾少量水，把面糊团成球，放入烤盘，轻轻压成饼，预热200度烤10-15分钟
步骤 8/10
也可以用平底锅煎
步骤 9/10
干嚼就很香，能吃的燕麦和黑麦的麦香
步骤 10/10
还可以当便当主食
小贴士：
1⃣️喜欢肉多的可以增加鸡胸肉比例 2⃣️煎的会湿润些，烤的会干一些，看个人喜欢，但是煎要注意油别多
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