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藜麦小米南瓜粥——健脾养胃减脂粥

Jay_CRJ

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藜麦是一种营养相当全面丰富的谷物，不含胆固醇，微量元素和矿物质含量丰富，胚芽占了30％，煮粥时会发出白色的小胚芽，特别可爱，好消化并且热量低，营养释放缓慢，也是减脂瘦身的好食材！小米和南瓜性温补脾胃，这三样食材组合在一起，就成了健脾养胃减脂多种功效的快手粥品了！

南瓜 100克左右藜麦 50克小米 30克水 1000毫升左右

步骤 1/7

三色藜麦50克左右用水投洗干净。

步骤 2/7

小米30克左右用水投洗干净。

步骤 3/7

南瓜肉100克左右切小丁。

步骤 4/7

三种食材混合在一起，加1000毫升左右的水，放在锅里中火煮开，然后小火煮粥。

步骤 5/7

煮的时候要用勺子搅拌一下，避免粘锅。大约煮20分钟左右就煮好了！

步骤 6/7

小米可以增加粥的粘稠度，南瓜已经融化在粥里，三色藜麦星星点点，白色的小胚芽看的很清晰，一股粥香扑鼻而来！

步骤 7/7

金黄的藜麦小米南瓜粥煮好盛碗里，作为早餐或者晚餐都非常好！

小贴士：

1.藜麦有白色和三色混搭两种，都可以做为粥的食材。 2.可增加南瓜的量，味道也很好。 3.如果喜欢喝稀粥，可增加水量。

菜谱标签：低糖低能量功效减脂瘦身养心安神增强记忆力