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龙利鱼柳无油版烤箱版减肥营养餐

入骨相思

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因本人在减肥中……所以鱼肉比较有营养烤箱烤制无油比较健康因为减肥所以无淀粉正常不考虑减肥的朋友们可以将鱼柳腌制完裹淀粉然后再裹蛋液之后再面包糠第一次制作菜谱有不足还请多多包涵有什么疑问也可以留言问我～最后祝大家新年快乐在享受美味的同时也不长肉肉嘿嘿嘿嘿～祝我减肥成功！

酱油 1 小勺龙利鱼柳(超市速冻的) 一条番茄酱适量根据自己喜好添加料酒一小勺黑椒粉一小勺鸡蛋一个面包糠适量

步骤 1/8

将鱼柳拿出来解冻因为我们家好多年不用微波炉了所以一般我都用烤箱解冻我是180度解冻10分钟左右只要让它化开了就行

步骤 2/8

鱼柳解冻期间先准备材料面包糠用一个小碗倒出适量鸡蛋打散用筷子打散在一个小碗里

步骤 3/8

一小勺生抽一小勺料酒半勺黑胡椒粉因个人口味而定喜欢黑椒口味就多加点儿料酒是为了除腥酱油少加容易咸至少有一次忘记加料酒味道也可以鱼柳没有太腥我个人是因为加了生抽就没加盐容易咸

步骤 4/8

解冻完毕将鱼柳拿出切成食指粗细大小的形状当然因人而定给小宝宝做成五角星状的也行就是比较考验刀工反正我没成功过哈哈

步骤 5/8

因为我做完后心血来潮写的菜谱原谅我没有图吧将鱼柳放在之前已经调配好的黑椒生抽料酒汁中有的食谱说腌制但是我就放了2分钟就拿出来了味道也够了

步骤 6/8

依旧没图 sorry 因为我是减肥餐所以无油无淀粉直接将腌过的鱼柳放在鸡蛋液中均匀覆盖然后放到准备好的面包糠中也是均匀覆盖然后放在烤盘中

步骤 7/8

烤盘垫上锡纸方便清洗想让表面呈金黄色可以在面包糠上再刷一层蛋液我就是蛋液有剩余最后烤盘放在烤箱之前又刷了一遍蛋液烤箱上下加热 180度 10分钟左右就可以啦

步骤 8/8

出锅撒上番茄酱完美～

小贴士：

烤盘上放锡纸易于清洗！面包糠没买也可以自制就是把切片面包烤一下然后碾成碎末！酱油生抽料酒和黑胡椒粉一定不要太多也不要腌太久！容易咸！我没放盐也不淡！平时也可以当小零食，健康又美味！

菜谱标签：午餐功效一家三口烤箱一人食炸

龙利鱼柳无油版 烤箱版 减肥营养餐