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吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐

羽末溪

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美食故事

节约时间，饱腹感强。上班族上学族都合适。

食用材料

吐司片 3片吞拿鱼半罐黄芥末酱适量鸡蛋 1个番茄半个培根 1-2片

步骤 1/10

首先烘烤吐司片，也可用专门的烤面包器。可在其中一片面包上用杯底压一个凹槽。我因为要煎培根和鸡蛋，就顺便用平底锅一起弄了。

步骤 2/10

不放油，热锅先煎培根（建议切小段），然后放番茄和鸡蛋。鸡蛋可选择双面煎或者单面煎。

步骤 3/10

铺好吐司片，一次叠放食材。我很喜欢黄芥末的味道，不喜甜，所以我选择了无糖的黄芥末酱。

步骤 4/10

叠放培根，喜欢脆一点的可以讲培根煎焦一点。

步骤 5/10

打开鱼罐头，水浸or油浸其实差别不大。也不腥。

步骤 6/10

黄芥末酱，不像绿芥末辣，也可以选择蜂蜜黄芥末酱也很好吃。

步骤 7/10

无糖。。。因为吃多了糖老的快啊……

步骤 8/10

低钠水浸吞拿鱼罐头。

步骤 9/10

齐活儿啦……

步骤 10/10

怎么搭配都可以。话说低碳水少糖才是减肥的关键。适量适量就好！

小贴士：

歪果仁都是一杯咖啡一根能量棒。我中午12:30上课，一般早餐一碗奇亚籽麦片，出门前再来一个三明治，下午的课再也不会饿饿饿！

菜谱标签：下酒菜烤煎锅创意菜早餐下午茶

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