步骤 1/9
准备好所有食材
早餐三明治
谭雪兰
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美食故事
面包店近20元的三明治
自己在家简单拿下
食用材料
煮鸡蛋
1个
吐司
2片
沙拉酱
8g
生菜
三片
黑胡椒
转三下
玉米粒
5g
火腿
2片
可可摩卡粉
一袋
牛奶
200ml
开水
20ml
步骤 2/9
在一个器皿中一次加入沙拉酱、黑胡椒、、玉米粒、鸡蛋
步骤 3/9
用叉子捣碎鸡蛋
步骤 4/9
现磨黑胡椒味道会比成品粉末重的多，所以看个人口味加多加少
步骤 5/9
依次在吐司片铺上捣好的鸡蛋泥、火腿、生菜、沙拉酱
步骤 6/9
盖上另一片吐司后用保鲜膜包好
步骤 7/9
沿对角线切开，三明治就完成啦
步骤 8/9
这里配上一杯可可摩卡热饮，先将粉末倒入杯中，倒入20ml热水进行搅拌溶解，再倒入一份加热好的牛奶就完成啦
步骤 9/9
这里选择全脂牛奶会更香浓哦，脱脂牛奶虽然脂肪含量低，但是加工过程中也会损失其他的营养素，每天一份量可以选择全脂，除非特别苛刻训练时在选择脱脂吧。
