步骤 1/4
备料。
健康早餐｜养眼好吃的芒果奇亚籽牛奶布丁
孤妄❀
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美食故事
俄罗斯的饮食不算特别有特色，但是这次旅游中，居然发现这款奇亚籽布丁好多餐厅都提供。喜爱健身的我，奇亚籽一直是我比较推荐的超级食物之一， 今天就来探讨一下奇亚籽和这款高颜值的奇亚籽布丁吧！
减肥的时候，碳水化合物一定要少吃， 当然也不能不吃，建议加入一些饱腹感比较强的高营养的碳水，奇亚籽就是一款神奇的食物。 奇亚籽在碳水中热量不算低，1汤匙奇亚籽有70卡路里热量，但是它营养比较丰富，蕴含丰富的ω-
食用材料
奇亚籽
20克
牛奶
130克
枫树糖浆
10克
芒果
30克
蓝莓
5～6颗
自制麦片
适量
步骤 2/4
牛奶和奇亚籽混合均匀，用勺子搅拌，放入冰箱静置30分钟。（或者冷藏过夜）
步骤 3/4
芒果去皮，切小块，放入搅拌机中搅拌。
步骤 4/4
摆盘。一层奇亚籽，一层水果泥，一层水果和麦片。
小贴士：
1. 奇亚籽和牛奶混合后，需要静置一段时间，也可以隔夜，帮助奇亚籽泡发，一早食用。2.牛奶的量根据自己的喜好替换，如果喜欢稀一点的，可以多放店牛奶。 3. 芒果可以替换成各种水果，做成各种口味的。
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