步骤 1/9
我用了意面和螺旋面 水煮开 放入少许盐和橄榄油 都放5g左右就够了 水开加入面 搅拌 以防粘锅 煮至面软能绕在筷子上就熟了 捞出控水 放大概5g的橄榄油搅拌 备用
减脂健身餐系列-番茄肉酱意面
绝版祖宗
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食用材料
意面
70克
橄榄油
30g
鸡胸肉
100g
洋葱
500g
西红柿
500g
盐
10g
步骤 2/9
锅内加少许橄榄油 鸡胸肉切小丁 炒至变色捞出备用（鸡胸肉 牛肉 牛肉馅都可以 少肥肉 全瘦最好）
步骤 3/9
洋葱切小丁 锅内再加少许橄榄油 锅热后加入洋葱 我放了一个中等大小的
步骤 4/9
洋葱炒至变色后 加入切好的西红柿丁 中等大小的西红柿
步骤 5/9
炒到西红柿软烂 加入之前炒好的鸡胸肉、黑胡椒（黑胡椒我喜欢用研磨的 味道炒出来比较香）、番茄酱（不是番茄沙司 普通的番茄酱）、加少许盐调味 炒匀
步骤 6/9
放入意面 炒制均匀
步骤 7/9
炒匀 关火 装盘就可以吃啦
步骤 8/9
完成
步骤 9/9
成品
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