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减脂早餐—生菜包饭卷

柠萌∽呆橘

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美食故事

坚持做早餐已经好几年了，从一开始的厨房小白、经历了乱做乱吃，追求花哨不顾健康，经常发愁吃什么，一路到今天丰富健康的早餐信手拈来！现在开始我会整理自己的每日早餐食谱，给你们思路和灵感，关注我每日健康貌美早餐不重样哦……厚脸皮求关注…

食用材料

生菜 4片鸡蛋 1个火腿一片番茄 1个黄瓜半个藜麦饭适量

步骤 1/10

鸡蛋加点盐打散，在锅里卷成厚蛋烧一根，火腿切厚厚的片，我是想着切厚一点，做好会好看，事实证明我是对的，切面很好看

步骤 2/10

鸡蛋你们怎么做都行哦，主要我是为了切面好看，所以卷了一根蛋烧，西红柿切片黄瓜切片备用！肉类可以用煎鸡胸牛排等等来替换哦，自行发挥！家里有的菜都能用上

步骤 3/10

保鲜膜铺在最底下，洗好的生菜擦掉水分，根部叠放在一起，上面铺一点藜麦饭，大家可以换成米饭土豆南瓜紫薯等提供碳水！

步骤 4/10

黄瓜片和番茄放上去，我放太多了，尽量放少点都集中在中间，后来包不住我又默默的去掉了些

步骤 5/10

一整根蛋烧切四段，上面放两段蛋烧就可以了哦，我后来只放了两个！本来打算把火腿放上去，结果包不住了，所以这个就这么包起来啦，火腿包在下一个卷里了

步骤 6/10

包的时候把上下左右四边全部折上去，借助保鲜膜捆紧就好了！

步骤 7/10

包好的菜卷中间一刀切开！

步骤 8/10

事实证明我是对的哈哈，切面很美啊，

步骤 9/10

早餐搭配了一杯藕粉，菜卷很好吃，清甜味，也很健康，瘦身减脂首选，不需要加其他酱，因为鸡蛋火腿都是有味道的！藜麦饭也是甜甜的！

步骤 10/10

早餐营养指南：早餐是要给身体供给碳水的哦，用薯类杂粮等可以替代精米细面，提供健康的碳水！今天这个包菜卷里该有的都有了我卷了两份吃饱了！

小贴士：

原创菜谱，转载请注明出处哦

菜谱标签：大众人群中老年学龄前儿童代谢综合征人群 2-3岁营养需求人群

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