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夏日轻食减脂餐，第一餐更新

拽出自己的风格

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美食故事

炎炎夏日，身上的肉肉总是对自己宠爱有加，答应了大家的减脂餐菜谱，终于写了第一餐。轻食减脂，无非就是少油少盐高纤低脂，掌握住这个概念，其实做减脂餐就很容易啦，即便是厨房小白也能做出美美的一餐。各种食物的热量，GI值等大家可自己网上查。每一餐的量也要根据自己本身情况来。在减脂这件事情上我也是新手，欢迎大家留言互相交流学习。以下配方的量为两个人的分量。

食用材料

西兰花二分之一个西生菜 4---6片圣女果 6个小洋葱半个紫薯 1---2个玉米 1根虾 10个鸡蛋 2个

步骤 1/17

将以上食材全部准备好。西兰花切小块后和圣女果一起用淡盐水浸泡，西生菜清洗干净也用淡盐水浸泡，这步骤是为了进一步去除蔬菜上的农药，不知道能去掉多少，好歹能有个心理安慰。虾我用的冷冻虾，取出来泡水里解冻。紫薯洗干净后削皮切小块，熟的快。洋葱切一下。玉米我用的是冷冻玉米，因为好保存。以上食材是我这次的搭配，大家不一定照搬，根据自己的食材情况来就行。毕竟做美食还是随心所欲最开心。

步骤 2/17

鸡蛋清洗干净，和玉米一起冷水下锅煮。鸡蛋定时12分钟取出，玉米我是冷冻的所以定时22分钟取出。

步骤 3/17

我的锅是下面煮，上面可以同时蒸，所以煮玉米鸡蛋的同时，蒸紫薯，定时12分钟左右。还是要看状态，筷子能轻松插进去就代表好了。

步骤 4/17

与此同时，虾去了虾线，在虾的第二个关节部分，牙签插进去轻轻一挑虾线就出来了。

步骤 5/17

下锅煮至颜色变红捞出。

步骤 6/17

鸡蛋出锅后要放冷水里，这样好剥皮。

步骤 7/17

然后再倒入清水煮沸后放西兰花，下锅后再次微微沸腾，西兰花基本上就断生可以吃了。出锅放在碗中备用。

步骤 8/17

接下来就是摆盘组装啦，西生菜沥干水分后铺在盘子底部。铺满即可。

步骤 9/17

摆上紫薯，根据自己盘子大小来摆放

步骤 10/17

鸡蛋切开，摆上，虾去皮摆上，西兰花摆上

步骤 11/17

摆盘如图所示

步骤 12/17

在周围加上西兰花让摆盘更加丰满

步骤 13/17

剩下的西兰花和圣女果混合做个沙拉

步骤 14/17

成品，两人轻食减脂餐，做好啦酱汁的做法，这里说一下，酱油和醋1：1调和，加几滴香油，小米辣切碎加进去，也可以加点蒜泥。搅拌一下就可以用蔬菜蘸着吃啦。喜欢酸一点就多放醋，还是根据自己口味来调啦。

步骤 15/17

成品

步骤 16/17

成品

步骤 17/17

成品

小贴士：

这里需要啰嗦一下，切剩下的蔬菜，用保鲜膜包好放冰箱，下一餐的时候尽快用掉就行。整个制作过程都是少油少盐。如果有问题可以加VX：18330138188，互相交流，备注，豆果即可。

菜谱标签：高GL 冠心病产妇乳母期孕中期(13-27周) 祛痘

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