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减脂早餐：牛奶红豆燕麦粥

俏皮可爱林姗姗♡

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红豆，燕麦，牛奶都是非常理想的减脂食材，三者结合，不仅颜色好看，还特别糯滑香浓，提前一晚准备好，第二天就能快速解决早餐！

牛奶 250ml 快熟燕麦片适量红豆适量

步骤 1/7

提前一晚将红豆洗净，放入可预约的高压锅，或者隔水炖煮熟，红豆和水的比例大约1:2

步骤 2/7

第二天红豆煮好了，绵绵沙沙的

步骤 3/7

取适量快熟燕麦片，或者即食燕麦片，与红豆混合，一起放入可微波的碗中

步骤 4/7

再倒入牛奶，搅拌均匀，微波炉，中高火2分钟即可，如果没有微波炉，直接将三者混合放小锅里煮一下，也可以，牛奶微微沸腾即可

步骤 5/7

燕麦片吸满了牛奶，糯糯滑滑的

步骤 6/7

豆香与奶香完美结合

步骤 7/7

暖暖的，喝一碗，营养丰富又饱腹！

小贴士：

1.燕麦片要选纯的燕麦片 2.用小锅煮可能会出现牛奶变红，这是红豆加热的原因，不影响口感

菜谱标签：代谢综合征人群营养需求人群高血压合并高尿酸血症(痛风) 减脂瘦身高血脂低胆固醇