首页 > 养发 > 无油健身减脂增肌餐

无油健身减脂增肌餐

陌上如玉

5.8万+ 浏览| 2.5千+ 收藏

美食故事

沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。但是，减脂的时候，只有一点！敲黑板！划重点！不要用沙拉酱、千岛酱！热量高出你想象！如果那样，你还不如吃一碗饭！有很多妹子问我，那沙拉要怎么做～宝贝～没有沙拉酱的沙拉更好吃好吗～安利3种拌法 1、油醋汁：意大利黑醋+橄榄油+黑胡椒+蜂蜜没有黑醋，可以用其他醋代

食用材料

胡萝卜半根口蘑 8个西兰花 5朵鸡胸肉 1块黄瓜 1根小番茄 8个蛋白 2个柠檬半个蓝莓十几颗海盐少量黑胡椒适量

步骤 1/10

准备食材，鸡蛋冷水下锅，水开煮6分钟，7关火闷3分钟。煮好的蛋，蛋黄不用，留鸡蛋白。

步骤 2/10

西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒，白胡椒腌制20分钟。口蘑切片，胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片，小番茄对剖。

步骤 3/10

不粘锅烧热，不用放油，直接放鸡胸肉煎，保持中大火，煎至微焦。

步骤 4/10

翻面继续煎制微黄。

步骤 5/10

煎好鸡胸肉后，直接加入胡萝卜和口蘑，翻炒几下。

步骤 6/10

加入没过食材的水，加盖煮至鸡胸肉成熟。

步骤 7/10

出锅前，放入西兰花，加入少许海盐。

步骤 8/10

盛出，装盘后，磨上黑胡椒。

步骤 9/10

沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。半个柠檬挤汁，加入适量海盐喝黑胡椒，拌匀就可以吃啦。

步骤 10/10

食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。

菜谱标签：拌低能量减脂瘦身沙拉无水印一人食

热门菜谱

更多>>

热门标签

火锅奶油蛋糕 4-5岁煎油炸粤菜焖饭佐汁蘸料爆家常素菜下饭菜凉菜面包机香辣炖菜电器煸煮锅香酥味

推荐菜谱

查看更多>>