步骤 1/12
藜麦洗净后放水中浸泡2个小时
南瓜藜麦饭
沐离?
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美食故事
藜麦具有独特的丰富、全面的营养价值。其养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦易熟口感好，可以与任何食材搭配，今天我用南瓜与藜麦结合，更加增添了风味和营养，推荐给健身减肥人群
食用材料
藜麦
50克
南瓜
100克
洋葱
30克
盐
1茶匙
黑胡椒碎
1茶匙
橄榄油
1勺
步骤 2/12
放入锅中加入1：1的清水煮成藜麦饭
步骤 3/12
煮好拌匀散去热气备用
步骤 4/12
南瓜去皮去籽，切成小薄片
步骤 5/12
洋葱切成碎粒
步骤 6/12
起锅加入橄榄油，放入洋葱碎炒出香味
步骤 7/12
加入南瓜，用中小火翻炒，中途逐渐的加入少许清水，锅子干了就稍稍加一点
步骤 8/12
直到将南瓜翻炒刀软糯
步骤 9/12
加入藜麦
步骤 10/12
黑椒海盐调味，翻炒均匀即可
步骤 11/12
成品
步骤 12/12
成品
