首页 > 西兰花 > 蒜蓉西兰花

蒜蓉西兰花

慕沐

49.7万+ 浏览| 3.6万+ 收藏

蒜蓉西兰花是一道非常普通的家常菜，很多朋友都吃过了，但是今天我要教大家一种少油的做法，既下饭，味道也不失鲜美，5分钟就能炒一盘，简单又快手！这道蒜蓉西兰花颜色翠绿，开胃爽口，蒜香味浓，健康又营养，每天吃一盘，还能减大肚腩呢，想减肥的女生要多吃这道菜哦！

西兰花 300g 大蒜 4瓣小米椒 3个盐少许蚝油 1勺红薯淀粉 1勺清水适量食用油少许

步骤 1/12

首先准备好需要的食材，不吃辣的可以把小米椒换成红椒，或者不放辣椒。

步骤 2/12

将西兰花剪成小朵。

步骤 3/12

清洗干净后用盐水浸泡一会，这样可以去除西兰花表面残留的农药以及藏在花蕾中的菜虫。

步骤 4/12

接着将大蒜拍扁去皮后剁碎，小米椒洗净去蒂后切小圈。

步骤 5/12

锅里倒入适量清水大火烧开，加入少许盐和几滴食用油，放入西兰花焯烫1分钟，变绿后马上捞出过凉水，加盐可以让西兰花颜色更加翠绿，过凉水可以让西兰花的颜色不发黄，口感更好，这一步千万不能省略哦！这也是前面说的多加的一步。

步骤 6/12

开始调酱汁，准备一个小碗，在碗里加入1勺蚝油、1勺红薯淀粉、少许盐和适量清水，用筷子搅拌均匀备用。提前调好料汁，可以避免西兰花煮太久，影响口感。

步骤 7/12

锅里倒入少许油，油温5成热时放入蒜末和小米椒，大火爆香。

步骤 8/12

接着放入沥干水的西兰花，快速翻炒均匀。

步骤 9/12

然后倒入事先调好的酱汁勾芡。

步骤 10/12

大火收汁后即可关火装盘。

步骤 11/12

美味下饭的蒜蓉西兰花就做好了。

步骤 12/12

看起来是不是很有食欲啊。

小贴士：

1，西兰花焯水时间不能太长，否则颜色不翠绿了，口感也不清脆。 2，焯好的西兰花一定要过一遍凉水，否则颜色会变成黄绿色，就不好看了。

菜谱标签：蒜蓉西兰花快手菜低热量