步骤 1/7
鸡中翅洗净，加一勺盐，少许生抽及黑胡椒粉，来个充分的马杀鸡
改造罪恶零食之低脂炸鸡
凝玉兰可
7.7千+ 浏览|
50 收藏
美食故事
想要拥有苗条的身材，嘴巴却一直想吃炸物~
今天教给大家一款无油超低脂炸鸡，让你在健身减肥期也可以放心吃！
这样做出来的鸡翅热量远不及普通油炸鸡翅的一半哦，赶紧做起来吧。
食用材料
鸡中翅
4只
低脂无糖脂玉米片
30g
鸡蛋
1个
玉米淀粉
适量
盐
适量
黑胡椒
少许
生抽
少许
步骤 2/7
保鲜袋装取30g玉米片，接着用小拳拳或者擀面杖盘碎他
建议选用低脂无糖原味玉米片，而不用面粉，这样吃起来更健康，并且更还原炸物的口感
步骤 3/7
小盘分别装好打散的鸡蛋（可加少许盐），玉米淀粉和玉米片碎
步骤 4/7
鸡翅按照鸡蛋，淀粉，鸡蛋，玉米碎的顺序依次泡澡，穿好黄金战袍
步骤 5/7
烤盘垫锡纸，鸡翅依次排好队入烤箱
步骤 6/7
烤箱上下火210度，烤25分钟左右即可（烤箱脾气不同，时间不一样，请根据实际情况加减时间）
步骤 7/7
出炉，金灿灿，香脆脆，沾上番茄酱味道更佳，赶紧动手做做吧，期待你们的作业~
小贴士：
1. 本菜谱用量为两人份，请根据人数自行加减。 2. 如果想更加低脂，建议将鸡蛋改为蛋清。 3. 鸡中翅也可换成鸡胸肉，做法相同，就会变成健康版鸡米花~
