步骤 1/15
剁好的猪肉馅放入切好的葱、姜
豆皮蒸肉卷
怪我咯
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美食故事
豆皮，是煮沸豆浆表面凝固的薄膜，可鲜吃或晒干后吃，是东亚地区常见的食物原料。含有丰富蛋白质和铁、钙、磷、镁等多种营养元素，浓缩了黄豆中的精华，可增进骨骼发育，是豆制品中的营养冠军。
1.防治贫血
100克豆皮含有16.50毫克铁，而且易被人体吸收，属于铁质丰富的食物，常吃豆皮能有效的预防缺铁性贫血。
2.降胆固醇
豆皮含有一些胆碱和多种维生素，还有一些黄酮类物质和植物纤维，这些物质进入人体以后可以
食用材料
豆皮
3张
猪肉馅
200克
葱
10克
姜
5克
鸡蛋
个
油
0.5勺
蚝油
1勺
一品鲜酱油
0.5勺
香油
1匙
黑胡椒粉
1匙
淀粉
2勺
步骤 2/15
放入调味料油、蚝油、一品鲜酱油、香油、黑胡椒粉、淀粉，打入一个鸡蛋
步骤 3/15
将所有的调味料搅拌均匀煨制入味
步骤 4/15
豆皮平铺好肉馅均匀的涂抹在豆皮上压实
步骤 5/15
豆皮顺着一个方向紧紧的卷起来
步骤 6/15
豆皮卷肉馅依次做好放入蒸锅大火蒸25分钟
步骤 7/15
蒸好的豆皮卷肉肉满屋飘香好诱人哦
步骤 8/15
蒸好的豆皮肉卷晾凉可以放冰箱冷藏一个小时取出切成1-2厘米的片状摆入盘中
步骤 9/15
早餐就是要营养丰富各种混搭才开心
步骤 10/15
看着就好诱人的豆皮蒸肉卷直咽口水哦
步骤 11/15
普通的食材用心去做就会得到意想不到的收获
步骤 12/15
豆皮蒸肉卷搭配腊八蒜一起吃就是超级享受噢
步骤 13/15
豆皮蒸肉卷入口香浓唇齿留香回味无穷
步骤 14/15
水果和牛奶是早餐必备的营养食品
步骤 15/15
早餐吃的要开开心心非常满足这一天一定会拥有愉悦的心情
小贴士：
豆皮，是煮沸豆浆表面凝固的薄膜，可鲜吃或晒干后吃，是东亚地区常见的食物原料。含有丰富蛋白质和铁、钙、磷、镁等多种营养元素，浓缩了黄豆中的精华，可增进骨骼发育，是豆制品中的营养冠军。 1.防治贫血 100克豆皮含有16.50毫克铁，而且易被人体吸收，属于铁质丰富的食物，常吃豆皮能有效的预防缺铁性贫血。 2.降胆固醇 豆皮含有一些胆碱和多种维生素，还有一些黄酮类物质和植物纤维，这些物质进入人体以后可以清理血液中的胆固醇，也能软化血管，更能加快血液循环，对人类的高发的中风和冠心病有不错的预防作用。 3.强健骨骼 豆皮中含有大量的钙质，而且它含有的钙质很容易被人体吸收和利用，能起到良好的补钙作用，对人类因缺钙引起的骨质疏松和关节疼痛都有很好的缓解功效。 4.预防癌症 制作豆皮的原材料大豆中含有大豆异黄酮，故豆皮中也含有大豆异黄酮，它可以调节乳腺对于雌激素的反应，起到降低患上乳腺癌的几率。另外，还可以有效预防白血病、直肠癌、肺癌、胃癌等疾病的发生。 5.预防老年痴呆 豆皮中谷氨酸含量很高，为其他豆类或动物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，因此具有良好的健脑作用，可以有效的预防老年痴呆。
