步骤 1/9
准备一小碗燕麦。
红枣用清水洗净备用。
春日减脂餐【水果杂粮燕麦粥】 | 元気汀
哼(ˉ(∞)ˉ)唧
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美食故事
由于疫情的原因，很多小伙伴冬日宅在家，一不小心囤了小肉肉。三月不减肥，全年徒伤悲。减肥的同时，也要重视营养的补充。增加水果和粗粮的摄入。
燕麦可以辅助减肥，吃燕麦饱腹感比较强，吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进消耗体内储存的热量，利于肠胃消化，将体内的毒素垃圾排出体外，起到排毒瘦身的作用。
香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，大大增
食用材料
燕麦（非即食）
一小碗
花生
适量
黑芝麻/黑芝麻粉
适量
红枣
数颗
面粉
一勺
蜂蜜
适量
清水
适量
【水果】
：
香蕉
1根
芒果
一个
步骤 2/9
花生放入烤盘，放入预热好的烤箱，150度烤15分钟。烤完后，冷却。搓掉花生皮。
步骤 3/9
将搓掉皮的花生捣碎，加入面粉、黑芝麻、黑芝麻粉拌匀。
步骤 4/9
拌匀后的黑芝麻花生碎。
步骤 5/9
准备香蕉和芒果。
步骤 6/9
香蕉切片，切掉芒果肉，备用。
步骤 7/9
取几颗红枣，切掉枣肉，用作装饰。
步骤 8/9
黑芝麻花生碎、燕麦和剩下的红枣倒入锅中，加入适量清水没过燕麦，煮至浓稠，出锅前加一点蜂蜜。表面加上水果装饰。
步骤 9/9
成品。养眼、营养又减脂，春日必备。