步骤 1/19
紫薯去皮蒸熟，藜麦蒸熟
家常豆腐午餐肉便当
&高调奢华那一抹空城
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美食故事
复工在即，一边是开心可以见到小伙伴，一边是担心减肥计划暂停，外卖快餐为了要勾起我们的食欲，往往会选用脂肪含量较多的食材，并且采用煎炸等烹饪方式，这样做出来的食物会强烈刺激我们的味蕾，在不知不觉间就超过了计划控制的饭量。时间一长，减肥必然很难坚持下去。
不管出于健康还是减肥，上班族最好还是自己带饭。常年在外面叫外卖当午餐，不管是食物种类或者是烹调方式可供我们选择的余地都很小，这对于我们的减肥计划而
食用材料
世棒午餐肉
1盒
豆腐
1块
彩椒
1/8个
紫薯
2个
藜麦
1小碗
玉米粒
1小碗
牛排菇
2个
口蘑
2个
西蓝花
2小朵
蓝莓
数十粒
树莓
数粒
小菠萝
1个
火龙果
1/4个
步骤 2/19
蘑菇切片，西蓝花切小块，和玉米粒分别焯水
步骤 3/19
将午餐肉切厚片，无需放油，直接放在锅中煎制两面金黄
步骤 4/19
豆腐切片，锅中放入少去色拉油，将豆腐煎制两面金黄
步骤 5/19
平底锅中倒入少许色拉油，放入姜片煸出香味
步骤 6/19
放入一汤匙耗油
步骤 7/19
放入煎制好的豆腐和午餐肉
步骤 8/19
稍微添加些清水，放入西蓝花和彩椒，翻炒均匀即可
步骤 9/19
藜麦、紫薯和玉米粒拌匀，放在便当中
步骤 10/19
摆上豆腐和午餐肉
步骤 11/19
放上西蓝花和彩椒片
步骤 12/19
将菠萝，火龙果切片，和树莓，蓝莓摆在另一个便当中
步骤 13/19
蘑菇焯水后撒上少许盐和现磨黑胡椒在水果旁
步骤 14/19
营养满满的便当就做好了！
步骤 15/19
完成品
步骤 16/19
完成品
步骤 17/19
完成品
步骤 18/19
完成品
步骤 19/19
完成品