医生建议：中老年人少吃馒头和米饭，多吃这3种主食，健康长寿

我们大家都知道，当一个人进入到中老年时期的时候，那么如何更健康的饮食习惯就会变得很重要了。虽然大米饭和馒头都是我们生活中不可或缺的一员。但是馒头和米饭通过加工之后，营养价值也会随着降低，就会有可能导致中老年人的血糖有波动，不利于他们的健康。

 

 

所以，医生建议中老年人适当减少馒头和米饭的摄入，转而选择杂粮粥、五谷杂粮饭和薯类等更营养、更健康的主食。这些主食富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于改善消化系统功能、降低血糖和胆固醇水平

一、杂粮粥

*就是杂粮粥，杂粮粥是一种营养丰富、健康的传统食品，由多种杂粮如小米、玉米、红豆、绿豆等混合煮制而成。这些杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道健康、降低血糖和胆固醇水平。假如长期食用杂粮粥，可以改善消化系统功能，预防便秘，并提供持久的饱腹感，有助于控制体重。随意很是推荐中老年人适量的去使用杂粮粥。

 

 

推荐美食【杂粮粥】

食材：黑米、糯米、红枣、红芸豆、黑豆、黑芝麻

做法：

1、先将黑密码、糯米、红芸豆、黑豆一起浸泡一夜

2、电饭锅按下稀饭功能，煮到跳闸，到入黑芝麻和红枣，再煮一会

3、加入一点糖进行调味，再倒入牛奶搅拌均匀就可以了

二、五谷杂粮饭

其次就是五谷杂粮饭，相较于普通的白米饭，五谷杂粮饭包含了更多的营养成分。例如，荞麦可以消积滞、降血压、降血脂，燕麦有助于补脾胃、降血压、降血脂，而黑米则能滋阴补肾、益气强身。将这些杂粮与大米混合烹煮，不仅能提供丰富的营养，还能改善口感，使饭食更加美味可口。所以，这款五谷杂粮饭很适合中老年人食用，对身体好。

 

 

推荐美食【燕麦粥】

食材：牛奶、燕麦、红枣

做法：

1、先将红枣去壳，燕麦清洗干净

2、放清水把米煮开，再捞出煮好的燕麦

3、倒入牛奶，搅拌均匀就可以开吃

三、薯类食物

第三就是薯类食物，就比如红薯、山药等，这些食物富含膳食纤维和维生素，当中老年人食用之后就可以有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。同时，它们的热量相对较低，适合中老年人控制体重和血糖。所以也是很适合中老年人食用这薯类食物。

 

 

推荐美食【红薯银耳羹】

食材：银耳、枸杞、红糖、红枣、红薯

做法：

1、银耳加红枣先煮上15分钟，放入红薯再煮上10分钟

2、加入红糖煮到融化，再关火，加入枸杞可以了