步骤 1/8
按照食材的种类和重量，备好
颜值与营养兼具的减肥餐 | 牛奶燕麦南瓜糊
听话仔
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美食故事
想时刻保持高颜值高营养的饮食减肥？这杯牛奶燕麦南瓜糊，绝对满足你所有需求！！
食用材料
牛奶
500克
燕麦
18克
南瓜
117克
葡萄干
10颗
核桃
1个
步骤 2/8
南瓜切成小块，蒸熟蒸软，约需要15分钟
步骤 3/8
拿出干净的破壁机，加入蒸软的南瓜，加入牛奶和燕麦
步骤 4/8
选择煮粥档，约需要10分钟
步骤 5/8
搅拌结束后，即可倒出
步骤 6/8
撒上些许即食燕麦、葡萄干和核桃，美美的牛奶燕麦南瓜糊就可以享用了
步骤 7/8
颜值高，营养也丰富，减肥作为早餐，很不错
步骤 8/8
成品图
小贴士：
1、南瓜，含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。 2.牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长。其中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。 3.燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效。
